您是否处于一种感觉就像无处可去的关系中?也许您不再享受乐趣或冒险，或者您觉得您和您的伴侣认为彼此是理所当然的。你并不孤单。许多人在他们的关系中的某个阶段都有这种感觉，尤其是如果你们已经在一起多年了。好消息是你可以采取一些具体的步骤来离开这个地方，让你们的关系再次变得新鲜和令人兴奋。

　　什么是关系车辙?

　　当你感到停滞不前或被伴侣困住时，你就知道自己陷入了困境。当你陷入困境时，你可能会感到无聊、与世隔绝、缺乏身体和/或情感联系，甚至感到孤独。 每个人都会有不同的感觉，但最重要的是，这种关系并不像以前那样令人兴奋或新鲜，或者这种联系不再像以前那样。

　　由于各种原因，可能会出现关系陈旧。车辙发生的最大原因是缺乏沟通。通常，当车辙发生时，人们会感到失望和未达到或失败的期望，这往往是他们没有意识到的。他们要么没有沟通，要么积极地沟通，以便另一个人关机。

　　如果对此不采取任何措施，关系陈规可能会导致其他问题。如果不解决陈规，通常会导致消极情绪和功能障碍增加。

　　摆脱关系陈规的方法：

　　1、为自己的行为负责

　　当人们处于一种陈旧的关系中时，他们往往会关注对方做错了什么。人们很容易专注于他们的伴侣应该做的不同的事情。然而，这样做可能会导致愤怒和怨恨。

　　相反，专注于你想要什么以及如何帮助实现这一目标。想想你希望事情如何发展，你想在你们的关系中改善什么，然后看看你在经历的任何事情中扮演的角色。承担责任并不容易。人们通常更难以忍受他们在不满中所扮演的角色。 但它可以让你感到精力充沛、充满希望和充满力量，这也将有助于为你们的关系注入新的活力。

　　2、集思广益改善人际关系的方法

　　同样重要的是要富有想象力并集思广益，以您的关系可以批准的方式。你可以自己做，也可以和你的伙伴一起做。问问自己，‘有没有办法让你变得更友善、更支持或更善于沟通?有没有办法让你把伴侣的需求摆在自己面前?你能更在场和更有同情心吗?’她摆出姿势。你能更自发一点，一起探索新事物，建议没有屏幕的时间在一起吗?你能想出或修改共同的目标吗?

　　3、改变你的观点

　　有时，改变你看待情况的方式就足以让你感觉更好。建议关注你们关系中的积极因素，以改变你的观点或视角。想想你在你的伴侣或关系中欣赏什么，你感激什么。你可能会意识到事情比你想象的要好!

　　4、在大事上与您的合作伙伴联系

　　建议尝试与你的伴侣建立联系，不仅仅是回顾你的生活细节，还包括提出高水平的主题。询问你的伴侣的感受，他们一直在担心什么，以及他们一直在梦想什么。这样，您就可以专注于更大的目标和愿景。

　　5、查明外部压力源

　　有许多不同的因素会导致沟通中断。也许一位合作伙伴在工作中承受着很大的压力?或者你们俩都在与压力大的家庭情况作斗争?如果你全神贯注于焦虑，就很难专注于彼此并保持你的火焰活着。

　　找出可能影响你们关系的外部因素并弄清楚如何让这些事情变得更好是很重要的。下一步是考虑你的伴侣正在做什么或不做什么会影响你的感受，以及外部压力源可能如何影响。工作、家庭、政治、身体或财务压力是否会影响你的活力?

　　6、传达你的感受

　　最后一步是决定如何有效地传达你的感受。考虑自信地沟通，这意味着要求满足您的需求，而不会让您的重要他人处于防御状态。要开放，诚实和脆弱。考虑对话的目标，然后尊重地传达您的需求和需求。

　　重要的是不要因为陈规而责备一个伴侣，尽量不要责备。如果你坚持你是对的，而你的伴侣是错的，那么谈话就不会顺利进行。

　　7、寻求专业帮助

　　虽然可以通过有效的沟通摆脱陈规陋习，但这很难做到，您可能需要更多帮助。不要害怕去看关系治疗师或顾问。如果您难以为陈规或功能失调的动态承担任何责任，或者您无法放下愤怒以冷静有效地进行沟通，那么可能是时候寻求个人治疗了。如果您曾与你的伴侣，而你仍然没有看到改善，联系夫妻治疗师可能是有意义的。